刚吃完饭，血液集中到胃肠帮助消化，这时身体处于 "消化模式"。很多人饭后要么立刻躺下、倒头就睡，要么马上去跑步、打球，这两种做法都不太合适。

饭后立刻躺下，尤其是吃得过饱，食物在胃里排空慢，容易引起胃食管反流、腹胀、反酸，夜里还可能因为反流呛咳。长期餐后马上躺下、缺乏活动，热量消耗少，体重和血脂也容易出问题；对有心功能不全的人，饱餐后立即平躺还可能加重胸闷、憋气。饭后马上剧烈运动也不推荐 —— 血液本应去胃肠帮忙消化，却被肌肉 "抢" 走，容易消化不良、腹痛、岔气，对有冠心病的人还会额外增加心脏负担。

比较稳妥的做法是：饭后先慢走、静坐休息二十到三十分钟，不要立刻躺下；想跑步、打球、游泳等中等强度运动，最好在饭后一到两小时；大餐后尤其别马上剧烈活动。晚上睡前两三个小时尽量不再吃大餐，减少肠胃和心脏负担。

对糖尿病人，饭后适度散步还有助于平稳餐后血糖，但也不建议刚吃完就快走快跑。如果饭后经常胸闷、气短、反酸，别当成吃多了，要查查心脏和胃。

河北梅奥心血管病医院建议您：饭后先休息二三十分钟再活动，不要立刻躺下或马上剧烈运动，中等强度运动安排在饭后一到两小时，睡前两三小时不吃大餐，糖尿病人饭后可适度慢走帮助控糖，反复胸闷反酸要就医。