秋冬季节气温起伏大，早晚寒凉，是心脑血管意外高发时段，而清晨 6 点到 10 点，被心内科医生叫做 “魔鬼时段”。经过一夜睡眠，身体水分流失、血液黏稠度偏高，血压存在清晨高峰，交感神经兴奋，斑块更容易不稳定。心血管患者早上起床，有几件事千万不要急着做。

第一忌：睡醒猛地一下子坐起来、立刻下床。睡着的时候心率血压偏低，猛然起身，体位快速变化，容易出现体位性低血压，头晕眼前发黑；同时交感神经突然激活，血压骤升，诱发心绞痛、脑梗。正确做法：醒了之后先躺着静息 30 秒，慢慢转动手脚，再缓缓坐起来在床上坐半分钟，双腿下垂床边停留 30 秒，再慢慢起身。

第二忌：起床马上空腹剧烈晨练。很多老人习惯一早出门快走、打拳。清晨血液黏稠高，空腹状态下，如果本身冠脉有狭窄，剧烈运动容易诱发心肌缺血。晨练建议等太阳出来、气温回升之后，吃少量早餐再出门；优先温和运动，避开大风降温天气外出锻炼。

第三忌：起床立刻大口喝凉水。晨起补水很重要，但是冰水、凉水刺激血管收缩，血压波动。推荐小口慢饮温白开水，一次 100-200 毫升，稀释血液，不要一次性猛灌大量水，加重心脏容量负荷。

第四忌：晨起着急排便、用力屏气。很多人早上有排便习惯，便秘的时候使劲憋气排便，腹压急剧升高，血压瞬间飙升，心肌耗氧量大增，是诱发心梗、脑出血非常常见的诱因。平时多吃膳食纤维，预防便秘；排便不要过度用力，排便时不要憋气，有冠心病的患者厕所不要反锁门，方便家人及时救助。

除此之外，秋冬早上出门一定要做好保暖，颈部、头部、手脚注意防护，冷空气刺激会让血管收缩。出门前先在室内适应，不要一开门直接冲到冷风里。按时清晨监测血压，记录晨峰血压情况，如果清晨血压持续偏高，及时找医生调整用药时间。

河北梅奥心血管病医院提示：清晨是心血管事件高发窗口，放慢晨起节奏，避开危险动作，平稳度过早晨高危时段。