"生命在于运动"，对心脏来说尤其如此 —— 规律运动能降压、降脂、控糖、强心肺，是护心的良药。但运动也要讲方法，尤其要会识别 "运动时心脏发出的不适信号"，安全运动，才能让运动真正为心脏服务。

先说要警惕的信号：运动中出现这些情况，要立即停下来 —— 胸闷、胸痛、压迫感（尤其运动强度不大就出现）；心跳乱、明显心慌、心跳异常快；异常的喘不上气、气短（和平时运动量不匹配）；头晕、眼前发黑、出冷汗；恶心、极度疲劳感。出现这些，别 "咬牙坚持"，坚持运动锻炼的是意志，但在心脏不适时坚持，可能是在冒险。停下来休息，如果休息几分钟不缓解，或反复出现，要及时就医查一查心脏。

为什么有些人运动时心脏会 "报警"？常见原因：平时缺乏运动，心肺功能跟不上，一运动就 "超负荷"，表现为气喘、心跳快、心慌，这种随着循序渐进锻炼会改善；有潜在的冠心病、心律失常，平时没症状，运动时心脏需氧量增加，缺血、节律问题就 "显形" 了 —— 这种尤其要警惕，很多人的心绞痛、心律失常就是运动时首次发现的；还有运动方式不当（突然剧烈运动、没热身、极端天气运动、带病运动），也容易诱发问题。

怎么安全运动？记住几个原则。第一，循序渐进：从低强度开始（快走、慢跑、骑车、游泳），每周几次，每次三十分钟左右，慢慢加量，别 "三分钟热度猛练"。第二，量力而行：运动中能正常说话、不能唱歌的程度（"说话测试"）强度就合适；喘到说不出话，就是强度过了。第三，充分热身和放松：运动前热身五到十分钟，运动后别立刻停下，慢慢走一会儿。第四，避开危险时机：感冒、发烧、极度疲劳、熬夜后别剧烈运动；清晨气温低时晨练要缓；夏天避开高温时段。第五，高危人群先评估：有冠心病、高血压、糖尿病，或长期不运动、年龄偏大的，开始运动前最好让医生评估一下，必要时做个运动负荷试验，看看心脏能承受多大运动量。

运动是护心的 "良药"，前提是 "安全第一"。学会识别心脏的不适信号、掌握科学运动的方法，让运动成为习惯，而不是负担。

河北梅奥心血管病医院建议您：运动中胸闷心慌头晕立即停，循序渐进、量力而行、带病别练，高危人群先评估再运动。