心血管疾病是我国居民健康的 "头号杀手"，但好消息是，它也是一种可以通过生活方式干预有效预防的疾病。养心护心，重点不在某一种 "神药" 或保健品，而在日复一日的良好习惯。日常做好以下几方面，就是在给心脏 "减负"。

第一，管住嘴。饮食上坚持低盐、低脂、低糖，每日食盐摄入控制在 5 克以内，少吃腌制食品、加工肉类和油炸食品，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和粗粮，适量摄入鱼、禽、蛋、奶和豆制品，主食可以粗细搭配。烹饪方式多选蒸、煮、炖、凉拌，少用煎炸。

第二，迈开腿。规律运动是保护心脏最有效的方式之一，推荐每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等，可以分散到每周四五次，每次三十分钟左右。运动要循序渐进，量力而行，以运动时能正常说话、微微出汗为宜。久坐人群尤其要避免长时间静坐，每隔一小时起身活动几分钟。

第三，控体重。肥胖尤其是腹型肥胖，是高血压、糖尿病、血脂异常和冠心病的共同危险因素。把体重指数控制在 18.5 到 24 之间，控制腰围，对预防心血管疾病意义很大。减重没有捷径，管住嘴迈开腿，循序渐进，每月减一到两公斤比较合理。

第四，戒烟限酒。吸烟是心血管疾病明确可防可控的危险因素，烟草中的有害物质会损伤血管内皮、促进动脉粥样硬化，戒烟对心血管的保护效果立竿见影，越早越好。饮酒同样会增加心血管负担，建议最好不喝，如果喝也要严格限量。

第五，管好三高。高血压、高血脂、糖尿病是冠心病的 "三大推手"，很多人在早期没有明显症状，等到出现心梗、脑梗时才发现。因此要定期监测血压、血糖、血脂，发现异常及时干预，确诊后坚持规范服药，把指标控制在医生要求的范围内，不要因为没感觉就自行停药。

第六，睡好觉、稳情绪。长期熬夜、睡眠不足会让血压升高、心率加快，增加心脏负担；长期焦虑、紧张、情绪大起大落也会诱发心血管事件。尽量保证每晚七小时左右的睡眠，学会管理压力，遇事不憋着，找到适合自己的放松方式。

最后，要重视定期体检。心脑血管问题往往 "悄无声息"，建议有高血压、糖尿病、血脂异常家族史，或长期吸烟、肥胖、年龄较大等高危人群，定期做心电图、血脂血糖、心脏彩超等检查，必要时做冠脉 CTA 筛查。早发现、早干预，是预防心血管疾病最关键的一环。

河北梅奥心血管病医院建议您：管住嘴、迈开腿、控好三高，从今天起把心脏养护做进每一天。