现在很多养生方式层出不穷，吃保健品、艾灸、食疗，却常常忽略最简单、免费的养心方式 —— 好好睡觉。睡眠是心神归藏的过程，夜里心神得以休养，气血得以调和；长期睡不好，心神持续耗散，久而久之血压、心率、血管都会接连受到影响。

传统养生认为，子时也就是晚上十一点到凌晨一点，是胆经当令，丑时肝经当令，这两个时段如果还没有入睡，肝血不能回流涵养，心神无法安定。长期熬夜，心火偏亢，容易心烦、多梦、易惊醒。很多有心慌早搏的患者，只要连续几天熬夜，症状立刻加重，充分休息之后又明显缓解，就是心神耗伤的直接体现。

不是只要睡够时长就叫睡对觉，睡眠节律同样关键。有的人昼夜颠倒，白天睡足七八个小时，依旧心慌疲惫。白天属阳，夜晚属阴，白天主生发活动，夜晚主收敛休养。白天的睡眠属于被动补觉，很难替代夜间深度睡眠对心神、血管的修复作用。长期昼夜颠倒，自主神经持续紊乱，血压昼夜节律被打破，发展成夜间高血压，悄悄损伤血管。

还有一类人群，睡眠时间充足，但是睡眠质量很差，多梦、容易醒、入睡困难。心神不宁、心血不足，是失眠很常见的原因。很多人一失眠就想着吃安神补品，其实要先分清诱因。如果是晚饭吃得过饱、浓茶咖啡、睡前刷刺激的短视频，优先改掉习惯。睡前一小时让心神安静下来，放下手机，放缓呼吸，可以温水泡脚，帮助气血下行，利于安眠。泡脚也要注意，水温不宜过高，时间控制在十五分钟左右，有严重下肢血管病变、糖尿病足的人群，泡脚前建议咨询医生。

养心睡眠还有几个禁忌：睡前不要思虑过重，不要反复想烦心事；不要大量喝水，夜里频繁起夜打断睡眠；不要蒙头睡觉，空气流通差，缺氧会加重心脏负担。对于心血管病人来说，睡眠状态也是观察病情的窗口，如果睡着之后频繁憋醒、必须坐起来喘气，不单纯是失眠，要警惕心衰的信号，及时就医，不能当成普通失眠调理。

养生讲究 “卧则血归于肝，肝藏血以养心”，充足优质睡眠，让心脏得到休整，气血运行平稳。睡眠养护，是养心的根基。

河北梅奥心血管病医院提示：优质睡眠是养护心神、保护心血管的基础。规律作息，改善睡眠质量；若夜间憋醒、阵发性呼吸困难，请及时就诊排查心脏问题，不要单纯当作失眠调理。