很多人听过，清晨是心脑血管疾病高发时间段，心梗、中风更容易在早晨发作。很多老人习惯天刚亮就起床，出门晨练，殊不知清晨身体状态特殊，是一天当中风险最高的时候，掌握晨起防护要点，能减少突发心脏问题的概率。

经过一夜睡眠，身体水分流失，血液黏稠度在早晨达到较高水平。同时清晨身体交感神经兴奋，血管收缩，血压快速上升，心率加快，心肌耗氧量增加。多重因素叠加，血管里面的斑块更容易破裂，诱发血栓，引发心梗脑梗。

起床不要猛地一下坐起来。睡醒之后，先在平躺状态闭目休息 30 秒，慢慢活动手脚；再缓慢坐起来，静坐 30 秒；双脚放到床边，静坐片刻，再慢慢站立。也就是大家常说的起床慢三步。猛地起身，体位快速变化，容易出现头晕，血压波动，诱发心脑血管意外。

起床之后不要立刻出门晨练。清晨气温偏低，冷空气刺激血管收缩，进一步升高血压。建议等太阳出来，气温回升之后，再外出活动。冬季更要延后锻炼时间。晨起优先喝少量温水，补充夜间流失水分，降低血液黏稠度。心衰患者饮水需要遵从医生给出的限量，不能一次性大量饮水。

晨起测血压，是高血压患者的常规操作。很多人起床马上测量，数值会偏高。建议上完厕所，安静坐几分钟再测，记录的血压数值更有参考价值。降压药一般推荐晨起服用，固定时间吃药，平稳控制清晨高血压，减少清晨时段血压骤升。

早上吃饭，不要吃得太油太咸。早餐少吃咸菜、酱肉、油炸油条。重油重盐早餐，会加重血管负担。早餐尽量清淡，搭配杂粮、鸡蛋、蔬菜。不要空腹大量饮酒，早晨饮酒风险极高。

很多人晨起排便用力，这也是高危动作。用力排便时胸腔压力升高，血压瞬间飙升，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛甚至心梗。有便秘问题，日常多吃膳食纤维，多喝水，养成规律排便习惯，排便不要过度憋气用力。

晨起如果觉得胸口闷、头晕，不要硬撑做家务或者出门。立刻停下，坐下休息，监测血压。症状持续不缓解，及时联系家人，必要时拨打急救电话。不要觉得早上不舒服是起床正常反应，忽视身体发出的预警。

河北梅奥心血管病医院建议您：清晨属于心血管高危时段，起床放缓动作，延后晨练时间，规范服药，避免用力排便。晨起出现胸闷头晕不要硬扛，必要时尽快就医。